Melhore sua rotina noturna
Do fim do expediente até a cama: uma sequência para desacelerar a noite com passos pequenos e realistas.
Para quem: Quem sente que a noite passa correndo e a cama chega sem transição.
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Como desacelerar nas últimas horas do dia
Passar do ritmo do dia para o ritmo do descanso leva tempo. Veja como suavizar luz, tarefas e estímulos na última hora ou nas duas últimas, sem transformar a noite em cronograma.
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Jantar e horário da noite: como a refeição se liga ao descanso
Comer muito tarde ou muito pesado pode incomodar algumas pessoas na hora de deitar. Veja como observar o seu corpo e ajustar jantar e lanche noturno com calma.
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Telas antes de dormir: luz, atenção e limites realistas
A tela à noite mexe com a luz que chega aos olhos e com o que ocupa a cabeça. Veja o que se sabe, o que é incerto e como testar limites possíveis.
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Notícias, redes, trabalho e jogos à noite: o que ativa a mente
Nem toda tela pesa igual: o que importa também é o quanto o conteúdo mexe com emoção e atenção. Veja exemplos e formas de criar fronteiras possíveis.
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Banho morno, alongamento e respiração: pausas para a noite
Banho morno, alongamento suave e respiração lenta são pausas simples que algumas pessoas usam para fechar o dia. Veja como testá-las sem pressão e sem promessas.
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Ritual antes de dormir: como montar um passo a passo curto
Um ritual noturno é uma sequência pequena de ações repetidas na mesma ordem. Entenda como montar o seu sem complicação e sem transformar a noite em tarefa.
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