Organize seus horários
Regularidade primeiro, ajustes depois: como tornar seus horários mais previsíveis sem sofrimento.
Para quem: Quem tem horários que mudam muito de um dia para o outro.
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Relógio biológico e cronotipo: matutino, vespertino ou meio-termo
Algumas pessoas rendem melhor cedo, outras à noite. Entenda o relógio biológico e o cronotipo e veja como usar essa ideia sem se rotular nem se culpar.
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Horário fixo para dormir: o que a regularidade pode oferecer
Deitar em horários parecidos ajuda o relógio interno a prever o dia. Veja o que a regularidade pode oferecer, como testá-la aos poucos e como lidar com imprevistos.
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Horário de acordar e fim de semana: entendendo o jet lag social
Dormir muito mais tarde e acordar bem depois nos dias de folga pode deixar o corpo em outro fuso. Entenda o jet lag social e veja formas de reduzir a diferença.
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Como ajustar o horário de dormir aos poucos, sem sofrimento
Mudar o horário de dormir de uma vez costuma frustrar. Este guia mostra como avançar em passos curtos, observar o corpo e manter o ritmo sem pressão.
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Luz natural de manhã e durante o dia: o papel da regularidade
A luz do dia é uma das pistas mais fortes para o relógio interno. Entenda como a exposição regular pode ajudar a marcar o ritmo e como testar na sua rotina.
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Horário do cochilo e o efeito na noite
Cochilar às duas da tarde não é o mesmo que cochilar às seis. Veja por que o horário importa e como testar o que faz sentido para sua rotina.
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