Prepare melhor o ambiente
Um tour pelo quarto: temperatura, escuridão, barulho, cama e o celular que mora ao lado do travesseiro.
Para quem: Quem quer fazer mudanças simples no espaço onde dorme.
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Cama e conforto: colchão, travesseiro e a cama só para dormir
O conforto da cama e a associação entre cama e sono podem fazer diferença para algumas pessoas. Veja como avaliar colchão e travesseiro e como separar a cama do trabalho e das telas.
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2
Temperatura do quarto, ventilação e roupa de cama para dormir
Um quarto abafado ou frio demais pode incomodar a noite. Veja como pensar em temperatura, ar e roupa de cama e quais ajustes simples vale testar.
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3
Quarto escuro: cortinas, luzes de aparelhos e máscara de dormir
A luz que chega aos olhos à noite pode influenciar o sono. Veja como escurecer o quarto com cortinas, fita sobre luzinhas e máscara de dormir, de forma simples.
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4
Barulho no quarto: ruído constante, protetores e sons de fundo
Nem todo barulho incomoda do mesmo jeito. Veja por que sons repentinos costumam pesar mais e como testar sons de fundo, protetores auriculares e arranjos do quarto.
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5
Celular no quarto: onde deixar o aparelho na hora de dormir
O celular na cama traz luz, avisos e tentação de rolar a tela. Veja como repensar o lugar dele e o uso do despertador sem perder a segurança.
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