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Lost in Sleep

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36 guias encontrados

Hábito geral Rotina noturna

Como desacelerar nas últimas horas do dia

Passar do ritmo do dia para o ritmo do descanso leva tempo. Veja como suavizar luz, tarefas e estímulos na última hora ou nas duas últimas, sem transformar a noite em cronograma.

6 min de leitura

O que a pesquisa indica Cafeína e hábitos diurnos

Álcool à noite e a qualidade percebida do descanso

Um guia informativo sobre como o álcool consumido à noite pode alterar a sensação de descanso. Sem aconselhar consumo, só ajuda a observar padrões.

7 min de leitura

O que a pesquisa indica Cafeína e hábitos diurnos

Atividade física regular e o horário do treino

Como a atividade física regular e o horário em que ela acontece podem se relacionar com a noite. Um guia para observar o que funciona para você, sem receita de treino.

6 min de leitura

O que a pesquisa indica Cochilos

Duração do cochilo e a inércia do sono

Por que alguns cochilos deixam a pessoa renovada e outros deixam grogue? Um guia sobre duração, inércia do sono e como testar de forma tranquila.

6 min de leitura

Hábito geral Cochilos

Horário do cochilo e o efeito na noite

Cochilar às duas da tarde não é o mesmo que cochilar às seis. Veja por que o horário importa e como testar o que faz sentido para sua rotina.

6 min de leitura

Hábito geral Cochilos

Pausas e cochilo no trabalho e nos estudos

Como aproveitar intervalos de trabalho e estudo para descansar, com dicas sobre lugar, despertador e alternativas ao cochilo.

6 min de leitura

Mito ou verdade? Mitos sobre o sono

Mito: todo mundo precisa de exatamente 8 horas de sono

O número oito virou regra popular, mas a necessidade de descanso varia entre pessoas e fases da vida. Entenda o que as faixas de orientação dizem e o que não dizem.

6 min de leitura

Mito ou verdade? Mitos sobre o sono

Mito: preciso da TV ligada para conseguir dormir

Muita gente só adormece com a TV ligada. Este guia explica por que isso vira costume, o que luz e som podem causar e como experimentar alternativas com calma.

7 min de leitura

Mito ou verdade? Mitos sobre o sono

Mito: acordar de madrugada é sempre sinal de problema

Despertares breves durante a noite fazem parte do sono de muitos adultos. Entenda o que costuma ser esperado, o que observar e quando buscar orientação de saúde.

6 min de leitura

O que a pesquisa indica Organização e acompanhamento

Apps e relógios de sono: o que mostram, limites e privacidade

Aplicativos e relógios estimam o sono com sensores simples. Este guia mostra como interpretar os números com cautela, cuidar da privacidade e perceber quando o monitoramento atrapalha.

6 min de leitura

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